Chia sẻ

Trị mụn nên và không nên ăn gì | Kiến thức da mụn

Ngày 14-01-2021 By Hana

Thói quen ăn uống và sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Một trong những nguyên nhân khiến làn da mụn đến từ thói quen sinh hoạt và ăn uống hàng ngày của chúng ta. 

Xây dựng và rèn luyện những thói quen khoa học, tích cực giúp hỗ trợ trị mụn, dưỡng da hiệu quả. Bật mí, những loại thực phẩm vừa tốt cho cơ thể, giúp đẩy lùi mụn, dưỡng da khỏe mạnh từ sâu bên trong dưới đây

Một số thành phần có hại cho làn da mụn cần tránh


Nhiều nghiên cứu cho thấy, một số người nổi mụn nhiều hơn khi ăn phải những loại thực phẩm có những thành phần không tốt cho da. Đồng thời, nhiều thực phẩm hỗ trợ trị mụn, giúp dưỡng da mềm mại và mịn màng hơn. Bởivì những sản phẩm chúng ta đưa vào cơ thể sẽ cung cấp trực tiếp nguồn dinh dưỡng, tác động và nuôi dưỡng đến làn da. 

Đường - Carbohydrate

Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ đường bổ sung có nguy cơ phát triển mụn trứng cá cao hơn 30%. Đặc biệt, những người bị mụn có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn carbohydrate so với những người bình thường. Không chỉ là nguyên nhân dẫn đến sự hình thành của mụn, đường còn gây nên những biểu hiện của sự lão hóa cho da như da kém đàn hồi, chảy xệ, nhanh chóng lão hóa. 

Đường có nhiều trong các sản phẩm như bánh mì, bánh kẹo ngọt, ngũ cốc, nước ngọt, chất tạo ngọt như đường mía, cây phong siro, mật ong, chocolate,...

Khi cơ thể được tiếp nhận nhiều lượng đường, Carbohydrate sẽ hấp thụ nhanh chóng, làm tăng lượng đường trong máu, nồng độ insulin sẽ tăng lên. Đồng nghĩa với việc cho nội tiết tố Androgen gia tăng nhanh chóng, sự thúc đẩy tế bào da phát triển nhanh hơn, tăng tuyến bã nhờn, yếu tố gây mụn cho da, đặc biệt là sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Giảm thiểu lượng đường trong các thực phẩm hằng ngày giúp loại bỏ mụn cho làn da.

Thực phẩm ăn nhanh

Thực phẩm ăn nhanh không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu hình thành mụn.

Một nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tiêu thụ lượng lớn thực phẩm nhanh tăng 43% nguy cơ hình thành da mụn. Loại thực phẩm gây hại này thường không được khuyến khích trong chế độ ăn uống, song nhiều người vẫn giữ thói quen có hại này. 

Những thực phẩm nhanh có trong bánh mì kẹp thịt, thực phẩm chiên rán đường phố chiên đi chiên lại bởi nhiều dầu mỡ,..

Những thực phẩm ăn nhanh có thể thay đổi gen và Hormone trong cơ thể, có thể hình thành mụn cho da.

Chất béo – Omega 6

Thực phẩm chứa nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân có thể khiến da hình thành mụn. 

Chất béo được chia thành nhiều loại từ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa. 

Dạng chất béo đơn được tìm thấy trong các thực phẩm như mỡ động vật, thực phẩm nhanh, thực phẩm sẫm màu, da của gia cầm,… có ảnh hưởng đến làn da mụn. Lượng chất béo sẽ tăng nồng độ cholesterol xấu gây nguy hại cho cơ thể, đặc biệt là nguyên nhân hình thành mụn cho da. Đây cũng khiến cho tình trạng của da mụn thêm trầm trọng hơn, đặc biệt là viêm nhiễm, thường gặp ở mụn bọc, mụn viêm,…

Ngược lại với omega 6, những thực phẩm có chứa Omega 3 thực sự tốt cho cơ thể, giúp đẩy lùi phần nào tình trạng mụn cho da. 

Bột Whey Protein chứa nhiều Axit Amin Leucine và glutamine

Một số nghiên cứu cho thấy bột Whey Protein là nguyên nhân gây mụn cho da.

Bột Whey Protein thường được thấy trong nhiều chế độ ăn uống hiện nay. Song nó gia tăng có các axit Amin Leucine và Glutamine làm cho tế bào da phát triển và phân chia nhanh hơn. Đặc biệt, nó gia tăng lượng insulin, đẩy nhanh sự hình thành của mụn. 

Những thành phần nên có trong thức ăn giúp trị mụn


Bổ sung những thành phần cho làn da mụn tốt hiện nay từ các loại thực phẩm cho cơ thể sau:

Thực phẩm giàu vitamin A, B, C, các loại Protein, Acid béo, Chất khoáng, Probiotics,…vừa giúp tăng lượng Collagen kích thích tế bào da sản sinh và phát triển, 

Chế độ đường đơn và ít đường

Một chế độ thực phẩm ít đường hoặc không đường thực sự rất tốt cho cơ thể. 

Bởi vậy, bạn nên duy trì thói quen ăn uống ít carbohydrate để giữ sức khỏe tốt cho làn da, nhất là làn da mụn. 

Kẽm 

Thực phẩm có chứa nhiều kẽm, có ý nghĩa quan trọng giúp điều trị mụn, bạn nên tăng cường bổ sung trong chế độ ăn uống của mình. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế Nghiên cứu BioMed cho biết: “Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong việc phát triển da cũng như điều chỉnh sự trao đổi chất và mức độ Hormone”. 

Vitamin A và E

Những loại thực phẩm giàu Vitamin A và E thực sự tốt cho làn da mụn, bạn nên tăng cường bổ sung cho làn da mụn.

Chất chống oxy hóa và axit béo Omega-3

Nghiên cứu được công bố trên Lipid in Health and Disease Trusted Source cho biết, chất chống oxy hóa và axit béo Omega có tác dụng giảm mụn và ngừa mụn hiệu quả. Đây là chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ những chất độc hại trong cơ thể. Nhờ đó mà làn da mụn được cải thiện rõ rệt  

Không chỉ có tác dụng tốt với làn da mụn, nhóm chất này còn giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe cho cơ thể. 

Thực phẩm nào tốt cho làn da mụn?

Cải xoăn 

Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm quan trọng tốt cho sức khỏe và cho làn da. 

Bởi rau cải xoăn có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như: vitamin A, B6, C và K, mangan, canxi, đồng, kẽm, magie. Những thành phần này giúp giảm sắc tố Melanin cho làn da, đặc biệt Vitamin C thúc đẩy tăng cường bổ sung Collagen cho da.

Đây là một trong những bí quyết chăm sóc làn da trắng mịn, loại bỏ mụn, thâm mụn, quầng thâm mắt. Bạn có thể xay sinh tố, nước ép, bổ sung rau cải xoăn nhiều hơn trong nhiều món ăn hàng ngày.

Các loại quả giàu Vitamin C

Các loại quả giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, ớt chuông, đu đủ có tác dụng rất tốt với làn da mụn. Vitamin C là thành phần quan trọng giúp ức chế hiệu quả sắc tố Melanin, trắng da mịn màng. Với làn da mụn, Vitamin C có tác dụng đẩy lùi những vết thâm mụn cho làn da. Chính vì thế, vitamin C được sử dụng nhiều trong các loại mỹ phẩm làm đẹp.

Bổ sung Vitamin C trực tiếp từ các loại củ, quả hằng ngày là một trong những cách chăm sóc da có thể áp dụng ngay tại nhà. Lưu ý, bạn nên Bông cải xanh, bông cải trắng

Bông cải xanh, bông cải trắng có chứa nhiều axit amin mạnh gọi là histidine. Đây là thành phần giúp đẩy lùi những vết thâm, đốm đen cho làn da. Đặc biệt còn giúp bảo vệ làn da khi tác động của ánh nắng mặt trời.

Chất béo lành mạnh

Các loại chất béo lành mạnh từ trứng, quả bơ, dầu oliu thực sự quan trọng cho làn da và cơ thể. Bởi vậy, bạn nên duy trì những bữa ăn chứa những thực phẩm này trong mỗi bữa ăn chính, bữa ăn phụ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ có tinh bột như khoai lang, bí ngô, gạo lứt, yến mạch cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Đồng thời tốt cho cho làn da mụn bạn nên lưu ý nhé!

Sữa từ thực vật

Sữa từ thực vật như hạnh nhân, hạt điều, sữa chua, sữa dừa. Nhất là các loại sữa chua, bổ sung nhiều probiotic có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là một trong những thành phần giúp trị mụn hiệu quả được nhiều nghiên cứu khoa học khuyên dùng. 

Một nghiên cứu của Hàn Quốc chứng minh rằng sữa có chứa lactobacillus lên men giúp giảm tổn thương từ mụn và giảm sản lượng dầu nhờn, cải thiện rõ rệt với làn da mụn. 

Đồ uống lành mạnh

Giảm thiểu và từ bỏ những loại đồ uống kém lành mạnh như café, nước ngọt có gas. Tạo thói quen mới bằng những các loại thức uống như nước khoáng, các loại nước ép, sinh tố từ trái cây, các loại hoa,…Có thể kể đến như trà xanh, hoa nhài, Atiso, nước cam, nước chanh,…

Các loại đậu

Các loại đậu có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể cực kỳ tốt. Với khả năng làm mát bên trong cơ thể như điều tiết lượng đường trong máu, loại bỏ các chất dư thừa độc hại. 

Bạn có thể chế biến các loại nước uống, món ăn từ các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ,…

Chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng đến làn da. Trên là những lưu ý để bạn duy trì thói quen lựa chọn những thực phẩm hỗ trị trị mụn và dưỡng da tốt nhất. Áp dụng ngay để sở hữu làn da mơ ước bạn nhé!

 

Đăng ký tư vấn chăm sóc da miễn phí